Bí quyết giữ sức khỏe cho mùa thi


GĐ&XH - Dưới đây là 4 “bảo bối” được tham khảo từcác tài liệu khoa học về các bí quyết thư giãn và giữ gìn sức khoẻ...Hy vọng sẽ hỗ trợ ít nhiều cho các sĩ tử trong mùa thi.
1. Thư giãn
NhiềuSV-HS nghĩ rằng học thi là học liên miên từ sáng đến tối, từ tối đếnkhuya, nhưng não bị nhồi nhét nhiều quá cũng sẽ “sôi” lên, khó nhớ vàdễ quên.
Chống bão hòa não bằng thư giãn, nghỉ ngơi:
-Khi não đã bão hòa thì học chỉ là hình thức mà tiếp thu chẳng có gì,chưa kể nhầm lẫn chi tiết vấn đề này sang chi tiết khác. Vì vậy cầnphải có thời gian thư giãn. Ðừng chọn thư giãn bằng cách đánh bài, cáđộ bóng đá, đi “lắc” làm thần kinh căng thẳng thêm.
-Chọn bơi lội, tập thể dục cho máu huyết lưu thông, nghe nhạc êm dịu(đừng chọn metal rock sẽ nhức đầu thêm) hoặc đi chơi chút đỉnh với bạnbè, ngủ một giấc thật sâu cũng là cách xả hơi cho não.
Tìm niềm vui trong học tập:
-Cần biết tạo niềm vui trong học tập thì việc học đỡ vất vả hơn, dễ nhớlại lâu quên. Các yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến trí nhớ rất nhiều như: loâu tiền bạc, sức khỏe suy giảm hoặc bị phân tâm bởi những vấn đề nàođó.
2. Ăn uống
Ngườixưa có câu “ăn vóc, học hay”. Vậy ăn “vóc” như thế nào để học “hay”,thi dễ đậu? Những thức ăn giải độc cho não, giúp tạo lập chất dẫntruyền thần kinh sẽ góp phần làm tăng trí nhớ, dễ tiếp thu bài vở và ítmệt óc. Ðó là:
- Lòng đỏ trứng (gà, vịt, cút...):chứa hàm lượng cao lécithine vừa giúp giải độc gan vừa giúp tạo lậpacétylcholine là chất dẫn truyền luồng thần kinh quan trọng nhất. Vìvậy ăn trứng sẽ bổ não, tăng trí nhớ.
- Ðậu nành:chứa glucid, protid và lipid. Ngoài ra còn có sinh tố và các enzym hỗtrợ sự tiêu hóa và một chất phospholipid quan trọng của đậu nành làlécithine. Ðể bữa ăn khỏi nhàm chán, có thể sử dụng các chế phẩm từ đậunành cũng cùng có giá trị bổ dưỡng như giá đậu, bơ đậu nành, đậu hũ,nhất là sữa đậu nành, vừa ngon, bổ trong đó caséine đậu nành chứa 2acid min quan trọng là arginine và cystine.
- Bí đỏ:Chất provitamin A trong bí đỏ khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A.Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đó làacid glulamic tự nhiên (1%), giúp giải độc các cặn bã do hoạt động nãobộ tiết ra. Ngoài ra nhờ chứa phosphor là chất cần thiết cho hoạt độngcủa não nên bí đỏ được xem là thực phẩm đóng vai trò quan trọng trongbồi dưỡng thần kinh, là món ăn bổ não.
- Cà chua, cà rốt:chứa bêta caroten khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A. Những thựcphẩm khác giàu vitamin A là trứng gà, vịt (1000 UI vitamin A/100g), đuđủ chín, bơ (600 UI/100 g), rau dền, đậu bắp... Học nhiều đương nhiênmắt mau mệt mỏi vì thế trong khẩu phần ăn cần có thêm tiền sinh tố Athiên nhiên để bồi dưỡng cho mắt.
- Các loại rau quả giàu vitamin C: như cam quýt, chanh, bưởi, rau dền... giúp cơ thể giảm mệt mỏi.
Ngoàira, có thể kể thêm các loại rau quả tươi giàu khoáng vi lượng (raungót, cà tím, đậu xanh, đậu bắp, mướp...) cùng với yaourt trợ tiêu hóa,mật ong cung cấp năng lượng, gan bò, heo chứa nhiều sinh tố B12, acidfolic, sắt.
Sứckhỏe rất cần thiết khi học thi nên bữa ăn hàng ngày cần đầy đủ bột,đường (glucid), đạm (protid), chất béo (lipid), sinh tố, chất khoáng vàkhoáng vi lượng thiên nhiên cung cấp từ rau quả tươi và uống đầy đủnước, nhất là nước trái cây tươi, nguyên chất.
Thuốcbổ đa sinh tố - khoáng vi lượng loại một viên một ngày (Once a day) phụthêm việc tăng cường sức khỏe cũng có thể dùng được.
3. Chống stress
Stress là tình trạng phổ biến khi ôn thi và chính stress làm giảm năng lực ôn tập của thí sinh.
Vì sao cần giữ giấc ngủ?
Khihọc bài nhiều, trí óc bị bão hòa, hiện tượng stress dẫn đến suy sụptinh thần gây trằn trọc khó ngủ hoặc tỉnh dậy trong trạng thái căngthằng. Giấc ngủ càng không đạt chất lượng thì việc ôn tập càng khó nhớbài. Khi bị mất ngủ thì không nên ngủ trễ (quá giấc), tránh sử dụngchất kích thích và không nên chuyển từ bàn học qua giường để rồi lạitrằn trọc.
Cáchtốt nhất trong mùa thi cử là thư giãn trước khi đi ngủ. Chính tronggiấc ngủ mà não bộ làm việc, đưa các dữ liệu mới nạp vào tiềm thức. Cácthuốc an thần giảm lo âu, giúp dễ ngủ sẽ làm mất đi nhịp sinh lý tựnhiên của giấc ngủ nên sẽ ngăn cản hoạt động của não bộ. Vì vậy khôngnên dùng thuốc an thần trong mùa thi cử.
Tránh mệt mắt:
Ðểtránh mệt mắt và ít bị phân tâm, môi trường học cần yên tĩnh và sángsủa. Lượng ánh sáng đủ sẽ làm mắt đỡ mệt nên ít bị đau đầu và làm tăngnăng suất học tập. Một nguồn sáng 60w là đủ. Trường hợp chữ nhỏ, nhiềubiểu đồ cần tập trung hơn thì đòi hỏi nguồn sáng mạnh hơn.
4. Sự hỗ trợ của cha mẹ
Trongthời gian ôn thi và sắp sửa đi thi, SV-HS thường dễ bị thương tổn tâmlý nên rất cần được sự quan tâm giúp đỡ của cha mẹ để vơi đi những lolắng. Sự lo âu thái quá có thể trở thành bệnh lý khi khả năng tập trunggiảm đi làm cho kiến thức trở nên lộn xộn không thể làm bài hay ôn tậpđược. Những cử chỉ thương yêu sẽ giúp con em vượt qua khó khăn tinhthần và việc thường xuyên hỏi han tâm sự sẽ giúp giải tỏa được những âulo.